TJFit
يمكنك تغيير لغتك لاحقاً من الملف الشخصي > الإعدادات > المنطقة.
الحزم
تجمع كل حزمة بروتوكول تدريب لمدة 12 أسبوعاً مع نظام غذائي متوافق، وتُسلَّم كملف PDF يحمل العلامة. اختر الهدف — وقد بنينا الباقي.
بروتوكول حرق دهون في الصالة لمدة 12 أسبوعاً — تدرّج مقاومة وكارديو يحافظ على العضلات.
بروتوكول حرق الدهون في الصالة + حمية التنشيف النظيفة
مجاني مع تسجيل الدخول · ملف بالعلامة · جاهز للطباعة A4
اكتسب عضلات نوعية دون دهون — فائض محكوم وتدرّج تمارين مركّبة ثقيلة.
باني الكتلة في الصالة + حمية التضخيم النظيف
مجاني مع تسجيل الدخول · ملف بالعلامة · جاهز للطباعة A4
بدون معدات، أربع حصص أسبوعياً، خطة كاملة — أول 12 أسبوعاً بشكل صحيح.
بداية حرق الدهون المنزلية + بداية التنشيف النظيف
يتطلب تسجيل الدخول · ملف بالعلامة · جاهز للطباعة A4
تقسيم تضخيم + ماكروز تنشيف صارمة لجسم أكثر حدّة وتحديداً.
نظام التضخيم العضلي + حمية التنشيف الصارمة للرياضيين
يتطلب تسجيل الدخول · ملف بالعلامة · جاهز للطباعة A4
ابنِ العضلات واحرق الدهون في آنٍ واحد — ماكروز منضبطة وتدريب صارم.
بروتوكول إعادة التكوين + نظام ماكروز الريكومب
يتطلب تسجيل الدخول · ملف بالعلامة · جاهز للطباعة A4
قوة كرافع أثقال وحجم كلاعب كمال أجسام — أفضل ما في العالمين.
نظام الباوربيلدينغ + حمية رياضيي القوة
يتطلب تسجيل الدخول · ملف بالعلامة · جاهز للطباعة A4
من العقلة إلى المسل أب — تدرّجات قوة بوزن الجسم مصمّمة للصالات أو الحدائق الحقيقية.
تدرّج الكاليسثينيكس + حمية الحفاظ للرياضيين
يتطلب تسجيل الدخول · ملف بالعلامة · جاهز للطباعة A4
لياقة هوائية وقدرة على الجهد ومرونة — مصمّمة للرياضيين خلال الموسم.
بروتوكول الإعداد البدني العام للرياضيين + حمية تغذية الأداء
يتطلب تسجيل الدخول · ملف بالعلامة · جاهز للطباعة A4
من اليوم الأول إلى الشهر الثالث — التقنية والعادة وأول مكاسب قوة حقيقية لك.
قوة الأساسيات + نظام تغذية المبتدئين
يتطلب تسجيل الدخول · ملف بالعلامة · جاهز للطباعة A4
تركيز على الجزء السفلي، عمل ذكي للجزء العلوي، ماكروز مضبوطة للنساء — قوة وتناسق.
قوة ونحت للنساء + حمية الأداء النسائية
يتطلب تسجيل الدخول · ملف بالعلامة · جاهز للطباعة A4
50+ للقوة اللطيفة على المفاصل والمرونة وبروتوكول البروتين الداعم.
بروتوكول القوة مدى الحياة + نظام تغذية طول العمر
يتطلب تسجيل الدخول · ملف بالعلامة · جاهز للطباعة A4
تنشيف متقدّم بأسلوب المسابقات — وجبات إعادة تغذية وأسبوع ذروة وكل التفاصيل. للرافعين ذوي القاعدة.
بروتوكول التنشيف للذروة + نظام ماكروز التحضير للمسابقات
يتطلب تسجيل الدخول · ملف بالعلامة · جاهز للطباعة A4
الخطوة 1 من 4
ما هدفك الأساسي؟
| الحزمة | الهدف | الصعوبة | المعدات | أسابيع | الجلسات | وصفات | السعر |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| حزمة حرق الدهون | تنشيف | متوسط | صالة رياضية | 12 | 5 | 6 | مجاني |
| حزمة التضخيم النظيف | تضخيم | متوسط | صالة رياضية | 12 | 5 | 6 | مجاني |
| حزمة البداية المنزلية | بداية | مبتدئ | المنزل | 12 | 4 | 6 | $10 |
| حزمة تحديد العضلات | نحت | متقدم | صالة رياضية | 12 | 5 | 6 | $10 |
| حزمة الريكومب | ريكومب | متقدم | صالة رياضية | 12 | 5 | 6 | $10 |
| حزمة باوربيلدينغ | قوة | متقدم | صالة رياضية | 12 | 4 | 6 | $10 |
| حزمة الكاليسثينيكس | وزن الجسم | متقدم | مختلط | 12 | 4 | 6 | $10 |
| حزمة لياقة الرياضيين | لياقة | متوسط | مختلط | 12 | 5 | 6 | $10 |
| حزمة أساسيات المبتدئين | مبتدئ | مبتدئ | صالة رياضية | 12 | 3 | 6 | $10 |
| حزمة النحت النسائي | نحت | متوسط | صالة رياضية | 12 | 4 | 6 | $10 |
| حزمة قوة كبار السن | 50+ | مبتدئ | صالة رياضية | 12 | 3 | 6 | $10 |
| حزمة ذروة التنشيف | ذروة | متقدم | صالة رياضية | 12 | 6 | 6 | $10 |
للمدربين والشركاء
يُنشأ كل ملف PDF من المخطط نفسه الذي يشغّل TJAI. اطبعه، أرسله، وأضف علامتك على الأقسام ضمن سير عملك التدريبي — يمنحك شراؤك من TJFit ترخيص استخدام شخصي.
